Dla dorosłych i dzieci- Zdrowy oddech to podstawa!

  • propozycje ćwiczeń oddechowych

    propozycje ćwiczeń oddechowych



Zdrowy oddech jest niesłyszalny, niewidoczny, przeponowy, spokojny, regularny, ZAWSZE przez nos.
 Jeśli zauważysz u siebie jedną lub więcej z poniższych cech, prawdopodobnie oddychasz nadmiernie:

    • oddychanie przez usta
    • głośny oddech w trakcie odpoczynku
    • regularne wzdychanie – częste pociąganie nosem
    • nieregularny oddech
    • bezdech
    • branie dużych oddechów podczas rozmawiania
    • ziewanie z nabieraniem głębokich oddechów
    • widoczne ruchy górnej części klatki piersiowej podczas oddychania
    • wytężone oddychanie
    • ciężki oddech w nocy

Przyjrzyj się poniższej tabeli by zrozumieć czym ciężki oddech różni się od zdrowego:

Ciężki oddech

Zdrowy oddech

przez usta wdech i wydech przez nos
szybki powolny
nieregularny regularny
głośny niesłyszalny
wyraźne ruchy oddechowe niewidoczny, delikatny
duże ruchy klatki piersiowej przeponowy
częste wzdychanie nie występuje
częste ziewanie ziewanie z zamkniętymi ustami
duże oddechy podczas rozmowy spokojny oddech podczas rozmowy
bezdech nocny łagodny oddech w nocy
częste pociąganie nosem nie występuje
Skąd bierze się hiperwentylacja?
    1. Przekonanie, że głębokie oddychanie jest zdrowe
    2. Stres wywołany zarówno przez pozytywne jak i negatywne emocje
    3. Przejadanie się
    4. Brak regularnych ćwiczeń
    5. Nadmiar snu
    6. Przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach
    7. Skażenie środowiska

      Informacje pochodzą ze strony: www.butejko.pl