Dla dorosłych i dzieci- Zdrowy oddech to podstawa!
Zdrowy oddech jest niesłyszalny, niewidoczny, przeponowy, spokojny, regularny, ZAWSZE przez nos.
Jeśli zauważysz u siebie jedną lub więcej z poniższych cech, prawdopodobnie oddychasz nadmiernie:
-
- oddychanie przez usta
- głośny oddech w trakcie odpoczynku
- regularne wzdychanie – częste pociąganie nosem
- nieregularny oddech
- bezdech
- branie dużych oddechów podczas rozmawiania
- ziewanie z nabieraniem głębokich oddechów
- widoczne ruchy górnej części klatki piersiowej podczas oddychania
- wytężone oddychanie
- ciężki oddech w nocy
Przyjrzyj się poniższej tabeli by zrozumieć czym ciężki oddech różni się od zdrowego:
Ciężki oddech |
Zdrowy oddech |
| przez usta | wdech i wydech przez nos |
| szybki | powolny |
| nieregularny | regularny |
| głośny | niesłyszalny |
| wyraźne ruchy oddechowe | niewidoczny, delikatny |
| duże ruchy klatki piersiowej | przeponowy |
| częste wzdychanie | nie występuje |
| częste ziewanie | ziewanie z zamkniętymi ustami |
| duże oddechy podczas rozmowy | spokojny oddech podczas rozmowy |
| bezdech nocny | łagodny oddech w nocy |
| częste pociąganie nosem | nie występuje |
Skąd bierze się hiperwentylacja?
- Przekonanie, że głębokie oddychanie jest zdrowe
- Stres wywołany zarówno przez pozytywne jak i negatywne emocje
- Przejadanie się
- Brak regularnych ćwiczeń
- Nadmiar snu
- Przebywanie w przegrzanych pomieszczeniach
- Skażenie środowiska
Informacje pochodzą ze strony: www.butejko.pl